冬季“流感季”防止“心理流感”

重庆悦童康 问：
近日，冷空气来得猝不及防，流感也到了高发季，不仅是生理上的流感，很多孩子和家长反馈觉得没精神、烦躁不安，这是怎么回事呢？进入到天气寒冷的时光，有时候我们整个人会变得无精打采起来，常常觉得生理上困倦乏力，只想睡觉发呆；但同时心理上紧张、焦虑、抑郁的负面情绪却慢慢出现。这就是冬季抑郁的症状，俗称“冬季心理流感”，是一种常见的心理障碍，每个人都可能在生活中某一时期处于这种心理状态，而冬天更容易出现这个症状。冬季为什么会有心理流感呢？我们要如何去避免和缓解呢，请给一些小技巧？

心链接心理界分析师 答：
冬季抑郁症，也被称作季节性情感障碍，是一种与季节变化有关的抑郁症，最常见的是在秋天和冬天。原因可能与日照时间的减少、生物钟（即你的睡眠和觉醒周期）的改变、体内褪黑素水平的变化以及血清素水平的变化等因素有关。

以下是一些缓解冬季抑郁症的小技巧：

1. 保持户外活动：尽管天气寒冷，但尽可能多地在户外活动可以接受更多的自然光，有助于调整生物钟，提振情绪。

2. 坚持体育锻炼：定期做运动可以刺激身体产生内啡肽，这是一种可以提高心情的化学物质。

3. 健康饮食：保持均衡的饮食，多吃新鲜的水果和蔬菜，少吃加工食品和高糖食品，这对身体健康和心情都有帮助。

4. 保持充足的睡眠：保持规律的作息，尽量在同一时间入睡和起床，可以帮助调整你的生物钟。

5. 社交活动：和朋友，家人一起进行活动，或者加入社区活动，可以帮助你感觉更加快乐和有成就感。

6. 考虑光疗法：对于严重的季节性抑郁症，你可能需要寻求专业医生的帮助。光疗法是一种常见的治疗方法，可以通过模拟自然光来改善你的心情。

7. 学习冥想和放松技巧：学习冥想，深呼吸，瑜伽或其他放松技巧，可以帮助你应对压力，提高你的心情。

以上就是一些缓解冬季抑郁症的小技巧，希望能帮到你。如果你的症状很严重，持续时间较长，或者影响到你的日常生活，建议你寻求专业的心理咨询师或医生的帮助。