你了解睡眠吗？NREM睡眠模式

NREM睡眠模式

NREM睡眠由三个不同的阶段组成。NREM睡眠阶段越高，就越难唤醒一个人。

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1 阶段

第 1 阶段，也称为 N1，本质上是一个人第一次入睡的时候。这个阶段通常只持续一到七分钟。

在 N1 睡眠期间，身体尚未完全放松，尽管身体和大脑活动开始随着短暂的运动而减慢。在这个阶段，与入睡相关的大脑活动有轻微的变化。

在这个睡眠阶段很容易叫醒一个人，但如果一个人没有被打扰，他们可以迅速进入第 2 阶段。

第 2 阶段

在第 2 阶段或 N2 阶段，身体进入更柔和的状态，包括温度下降、肌肉放松以及呼吸和心率减慢。与此同时，脑电波显示出新的模式，眼球运动停止。总的来说，大脑活动减慢了，但确实有短暂的活动爆发，这实际上有助于抵抗被外部刺激唤醒。

第 2 阶段的睡眠在第一个睡眠周期中可以持续 10 到 25 分钟，每个 N2阶段在夜间可能会变得更长。总的来说，一个人通常有大约一半的睡眠时间是在N2睡眠中度过的。

第 3 阶段

第 3 阶段睡眠也称为N3或深度睡眠，如果某人处于此阶段，则更难唤醒他们。随着身体进一步放松，N3睡眠中的肌肉张力、脉搏和呼吸频率会降低。

这一时期的大脑活动具有可识别的模式，即所谓的三角波。因此，第 3 阶段也可以称为delta睡眠或慢波睡眠 （SWS）。

专家认为，这个阶段对恢复性睡眠至关重要，可以让身体恢复和生长。它还可以增强免疫系统和其他关键的身体过程。尽管大脑活动减少，但有证据表明深度睡眠有助于恢复思维, 创造力。

在前半夜，您花在深度睡眠中的时间最多。在早期睡眠周期中，N3 阶段通常持续 20 到 40 分钟。随着您继续睡眠，这些阶段会变短，并且更多的时间会花在快速眼动睡眠中。