康复仓：晚间5分钟瑜伽，如何正确进行助眠瑜伽

在忙碌的生活中，我们常常感到压力和紧张，这可能会影响我们的睡眠质量。而助眠瑜伽是一种简单而有效的方式，帮助我们放松身心，准备好一夜的良好睡眠。康复仓将介绍晚间5分钟助眠瑜伽的正确姿势，帮助您在短时间内放松并促进睡眠。

第一：准备姿势

在进行助眠瑜伽之前，找一个安静舒适的地方，穿上宽松舒适的衣物。可以在瑜伽垫上或者柔软的地毯上进行练习。准备一个坐垫或者靠垫，以便在需要时提供更好的支撑。

第二：助眠瑜伽姿势

以下是几个简单而有效的助眠瑜伽姿势，每个姿势保持3-5个呼吸的时间，注意保持舒适和平稳的呼吸。

1、莲花坐（Padmasana）：坐在地上，双腿交叉，将脚放在大腿上，双手自然放在膝盖上，闭上眼睛，保持深呼吸，放松身体和思绪。

2、猫式（Marjaryasana）和牛式（Bitilasana）：跪在地上，手臂与肩平行，双腿与臀部平行。在吸气时，将背部向上弓起，头部向上仰；在呼气时，将背部向下弯曲，头部向下低垂。重复几次，帮助舒缓背部和放松神经系统。

3、躺姿扭转（Supta Matsyendrasana）：平躺在地上，屈膝抬起双腿，双手伸直向两侧，慢慢将双膝向一侧放置在地上，头部朝向另一侧，保持几个呼吸。然后换另一侧重复。

第三：呼吸调节

在进行助眠瑜伽时，呼吸是非常重要的。尽量保持深而慢的呼吸，吸气和呼气要均匀和有节奏。专注于呼吸，让身体和思绪随着呼吸放松下来，帮助您进入更深层的休息状态。

晚间5分钟助眠瑜伽是一种简单而有效的方式，帮助您放松身心，准备好一夜的良好睡眠。