重庆悦童康+心链接心理界分析师的对话 2023-12-31 16:33:24.054

重庆悦童康 问：
这些年，“熬夜”似乎成了一些人的家常便饭。近一段时间以来，“熬夜可能让你不知不觉比别人更胖”“熬夜刷手机可能会加剧皮肤衰老”等话题相继引发关注。为什么很多人热衷熬夜刷手机？失眠与心理因素有关吗？对此，记者采访业内人士，了解到长期熬夜存在不少危害，比如可能导致发胖、皮肤提前衰老等等。要想获得良好的睡眠，需要有意识地培育一些有利于睡眠的习惯。长期熬夜是否会发胖？越怕失眠，越容易失眠？睡前刷手机，影响睡眠质量吗？

心链接心理界分析师 答：
熬夜，尤其是热衷于熬夜刷手机的行为，其实是一种“奖赏”机制在起作用。当我们浏览社交媒体，看到喜欢的内容或得到他人的赞赏和回应时，大脑会释放多巴胺，这是一种让人感到快乐的神经递质，从而让人产生持续刷手机的冲动，这就形成了一种恶性循环。

失眠确实与心理因素有关。研究发现，压力、焦虑、抑郁等心理问题是导致失眠的常见原因。另外，担心失眠的心理压力也会加重失眠的程度，形成一种恶性循环，这就是所谓的“越怕失眠，越容易失眠”。

长期熬夜确实可能会导致发胖。研究发现，缺乏睡眠会导致人体内的荷尔蒙失衡，例如，控制饥饿感的胃肠道激素胃泌素和饱腹感的激素胰岛素的分泌会受到影响，从而导致食欲增加，进食过多，最终导致体重增加。

至于睡前刷手机，由于手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是一种调节睡眠的荷尔蒙，因此，睡前刷手机确实会影响睡眠质量。

要改善睡眠质量，应尽量避免睡前使用电子设备，保持规律的作息，创建一个安静、舒适的睡眠环境，尽可能减少压力，保持积极的心态，如果失眠问题严重，可能需要寻求专业医生的帮助。