1.10全球患者超3.5亿，走出阴霾，迎接阳光：抑郁症的认知与应对

陪诊问问《心理健康》行业观察：

抑郁离我们并不遥远，当然，抑郁也没有我们想象中的那么可怕。抑郁情绪是我们在面对挫折和丧失时常常经历的一种情绪，它是正常的。只要我们能够及时从抑郁情绪中走出来，并且正常生活和社会功能没有受到严重影响，那么这种抑郁就没有达到情绪障碍的程度。


然而，抑郁症却是一种国际性的常见心理疾病。根据世界卫生组织的统计数据，全球已有超过3.5亿的抑郁症患者，而且抑郁症有可能在2030年成为世界上最主要的致残因素，也将成为经济和社会负担最重的疾病。

抑郁症的可怕之处不仅在于它的高发性，还在于它的高复发性。研究表明，至少有50%已经完全康复的抑郁患者会出现症状的反复，且抑郁每发作一次，再发病概率都会提高16%。

为了避免抑郁症的发生，我们必须高度警惕自己的抑郁情绪。如何判断自己是否有抑郁情绪？我们可以使用抑郁量表进行评估。其中一种常用的量表是由美国心理学家Radloff编制的抑郁量表，它可以评估抑郁症状的发生频率和程度。

如果我们发现自己有抑郁情绪，我们应该尽快采取行动来走出抑郁。以下是一些建议：多吃一些好的食物，保持规律的作息时间，培养一个喜欢的运动，多晒太阳，收拾房间，了解自己的环境触发因素，养宠物，去旅行，让自己发泄情绪，每个月定一个哭泣日，不要和他人比惨，不要相信“别人可以，我也可以”的说法，睡在黑暗的房间里，写日记等等。

生活是美好的，生活的力量远远超乎你的想象。希望你能够从生活中汲取力量，有弹性地面对所有困扰。如果你还有其他对抗抑郁的小妙招，欢迎在留言区分享。相信你的每一个分享，都能在不经意间帮助到身边的人。抑郁离我们并不遥远，但我们有足够的力量来战胜它。