养生助眠-冬季助眠食物

养生助眠-冬季助眠食物

冬季饮食在改善睡眠方面扮演着重要的角色。如果你有失眠困扰，不妨试试下面的方法。

牛奶中含有色氨酸，能够增加脑内血清素水平，促进放松。坚果类食物含有镁和褪黑素，对调节睡眠周期和深度有帮助。

杏仁、核桃等坚果也是提高睡眠质量的不错选择。

含有褪黑素的食物也有助于改善睡眠。褪黑素是一种身体自然分泌的激素，有助于控制人体的睡眠周期。

例如，樱桃和香蕉等水果中含有较多的褪黑素，可以作为睡前的健康零食选择。