养生助眠-缓解焦虑的食物

养生助眠-缓解焦虑的食物

首先，食用富含Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、亚麻籽、芝麻等，可以帮助提升心情，缓解焦虑和抑郁情绪。

其次，可以选择富含维生素B的食物。维生素B群对于神经系统的正常功能至关重要，可以帮助调节情绪和缓解焦虑。

食用富含维生素B的食物，如全麦面包、燕麦片、豆类、坚果等，有助于提升心理健康。

食用富含抗氧化剂的食物，如深色水果（蓝莓、黑莓等）、深色蔬菜（紫甘蓝、红薯等）。

此外，可以选择富含镁的食物。镁是一种重要的矿物质，能够帮助调节神经系统，减轻紧张和焦虑。

食用富含镁的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、芦笋等）、坚果（杏仁、核桃等）、豆类（黑豆、绿豆等），有助于提升心理健康。