睡前小习惯，助于睡眠质量提升

睡前小习惯，助于睡眠质量提升

首先，建立一个良好的睡眠环境是非常重要的。老年人可以保持卧室的安静和舒适，确保床铺的舒适度和温度适宜。可以使用柔和的灯光和舒缓的音乐来创造一个放松的睡眠环境。

老年人可以尝试进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、泡热水脚等。这些活动可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，促进入睡。

另外，避免在睡前过度兴奋的活动。老年人应该避免在睡前进行过于刺激的活动，如剧烈运动、观看刺激性电视节目或使用电子设备。这些活动会刺激大脑，导致入睡困难。睡前3-4小时建议不要饮用茶或咖啡类饮品。避免睡前多食引起腹胀或消化不良的情况。

此外，建立一个规律的睡眠时间表也是很重要的。老年人可以尽量保持每天相同的睡眠时间，建立一个规律的作息习惯。这样可以帮助身体建立一个内在的睡眠节律，提高睡眠质量。