好睡眠的四要素

好睡眠的四要素
要想睡好觉，以下四点要注意。


睡眠用具：床铺宜选择南北方向，头北脚南，以避免地磁干扰。床的硬度宜适中，过硬会导致不舒适和身体酸痛。枕头高度应与睡者的肩膀相匹配，过低可能引起颈椎不适。夏季要定期晒晒枕头，以防病菌滋生。


睡眠姿势：心脏病患者最好右侧卧，避免压迫心脏增加发病风险。有血压高导致头痛的人，应适当提高枕头高度。选择舒适、有利于病情的睡姿有助于安睡。


睡眠时间：一般应保持8小时的睡眠时间，但也要根据个体差异而定。睡眠快、深度睡眠且无或少梦的人，睡眠时间较短即可完全恢复精力；睡眠慢、浅度睡眠且常做梦的人，即使睡上10小时，仍然难以精神焕发。由于每个人的生理节奏不同，睡眠时间的安排应因人而异。


睡眠环境：在15-24度的温度下，有利于安睡。睡前关灯，保持适当通风。避免噪音对睡眠的影响。尽量睡前不要使用电子设备。