失眠人必须知道的真相

我们不妨试试这三个方法


一、尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。


二、增加体力消耗如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。


三、有睡意后再上床，不要过早在床上酝酿睡意。


四、不赖床，过多赖床会导致睡眠片段化和浅睡眠。


五、控制夜尿次数，睡前两小时避免进食及大量饮水，以免频繁起夜。