要想睡好觉，掌握以下卧室设计技巧

要想睡好觉，掌握以下卧室设计技巧
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温暖、吸引人的色彩

您的墙壁、地板、家具和床上用品都会影响您卧室的配色方案。强调让你在睡前感到放松的颜色是很重要的。对于大多数人来说，建议选择更柔和、更温暖的颜色，乳白、米黄、可可蛋奶、浅咖都是不错的选择。

减少杂乱

视觉混乱会产生压力，这是质量睡眠的已知障碍。卧室里杂乱无章的物品可能会加剧有太多“松散结局”的感觉，产生焦虑的感觉，这可能会使您在想入睡时更难放松心情。

宾至如归的感觉

你的卧室应该是温馨的，一个你可以放松的地方，有一种宾至如归的感觉。培养这种感觉的最好方法是非常个人化的。可能性包括展示亲密朋友和家人的照片、提醒最美好回忆的珍贵物品，或墙上有意义的艺术品或海报。这些个人风格不一定是花哨或昂贵的;相反，它们对你来说很重要。

光

光是昼夜节律最有力的线索，是生物钟的一部分，有助于调节睡眠。到了睡觉的时间，你要尽量让你的卧室尽可能黑暗，以加强健康的昼夜节律。

如果您的房间接收到大量外部光线，遮光窗帘会有所帮助。照明，包括床头灯（如果您使用的话），不应太亮。低色温和照度的照明可以 更容易感到昏昏欲睡。

声音

外部噪声可以 导致频繁觉醒  国家医学图书馆，而这些中断与 睡眠质量和整体健康状况下降。如果外界噪音超出了您的控制范围，白噪声机可能有助于淹没声音。您还可以设置扬声器来播放令人欣慰的音乐，许多人将其用作 让他们的卧室更适合入睡

气味

在你的卧室里有合适的香味可以成为你睡眠的一个加分项。虽然有异味 通常不会导致患者从睡眠中醒来。它们可以帮助培养一个平静的环境，以获得高质量的休息。研究发现，用薰衣草等精油进行芳香疗法可以促进放松。并让您更容易睡个好觉。

温度

您的卧室温度应该很舒适，通常在 60 到 71 华氏度（15.6 到 22.0 摄氏度）之间。过热 会扰乱睡眠。因此大多数专家建议在凉爽的卧室一侧犯错。

如果您没有恒温器来精确控制卧室的温度，您可以使用风扇，或者根据季节打开窗户来调节温度。

空气质量

在考虑布置卧室时，这可能不是首先想到的事情，但空气质量对您的健康很重要。研究发现，通风和新鲜空气是与更好的睡眠有关 ，霉菌堆积等问题与失眠和 白天过度嗜睡。确保适当的通风和避免过多的湿度可以防止霉菌生长，定期清洁可以显着提高 减少尘螨。如果您有过敏问题，您可以向医生咨询有关减少过敏原和/或使用低过敏性床上用品或空气净化器的建议。