睡眠在人生每个阶段的重要性

睡眠在人生每个阶段的重要性睡眠需求可能会随着年龄的增长而变化，但对身心健康仍然至关重要


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· 睡眠不足会给人们带来不同的挑战：儿童缺乏认知处理能力，老年人跌倒风险增加。

· 失眠可能会持续数月，并可能影响其他健康问题。

· 支持睡眠可以产生一连串终生的积极健康影响。

在每个生命阶段，睡眠对我们的心理、认知和身体健康都至关重要。这告诉我们，充足的睡眠是生活的基本方面，类似于淡水、营养食品和清洁空气。在任何阶段，没有得到足够的反应都可能引发类似于威胁反应的反应，比如恐慌反应。

即便如此，每个阶段都有自己的睡眠挑战：抗拒就寝时间的孩子，深夜保持清醒的青少年，以及经常醒来的老年人。正如世界上许多地方缺乏淡水、营养食品和清洁空气一样，充足的睡眠也可能供不应求。

然而，睡眠与其他基本需求的区别在于，它特别容易受到我们心理的影响。睡眠主要是生物性的。我们无法控制它，但我们确实需要塑造它的表达方式。

睡眠障碍的许多原因都源于压力的循环，当我们在允许睡眠自然到来和试图实现睡眠之间没有取得平衡。当我们难以完成一个看似应该是自动的功能时，我们会变得过度兴奋和压力。压力会造成一个恶性循环，干扰睡眠，随着时间的推移对健康的损害加剧。我们污染了这个生物过程，因为我们绝望地想要修复它。想想那些在过度思考呼吸方式时开始过度换气的人。睡眠也是如此。

婴儿期睡眠

为什么它至关重要： 婴儿的睡眠时间不成比例，睡眠时间长且频繁。考虑到他们的指数学习曲线，这也就不足为奇了。当婴儿睡觉时，他们的大脑会发育，加强大脑半球之间的联系，并将经验处理成记忆。必需的生长激素是在慢波睡眠中分泌的，细胞再生只发生在我们一生的睡眠期间。睡眠是认知发展的一个积极组成部分。

我们如何支持它： 在这个阶段，当婴儿在睡眠期间安排例行公事时，他们睡得最好——对于新生儿来说，这可能是他们一天中大约 16 小时。通过平静和一致的例行程序创造睡眠节奏，以创造与睡眠的积极情感联系。

童年时期的睡眠

为什么它至关重要：孩子们需要充足的睡眠，因为他们的学习速度不断加快。例如，学习的巩固更多地取决于睡眠而不是清醒。但童年也是新的开始可能成为常规干扰者的时期，例如从午睡过渡、开始新学校或去度假。过度疲劳的孩子会抗拒睡眠，这会引发压力和睡眠之间的持久联系。

我们如何支持它：继续围绕睡眠制定时间表，这将有助于孩子在睡眠习惯中建立独立性。在这个阶段，儿童可能会在夜间开始感到担忧和焦虑，日常活动应包括镇静活动，以减少压力和睡眠之间的联系。

青春期睡眠

为什么它至关重要： 在这个阶段，昼夜节律开始偏斜。青少年往往会感到完全清醒，直到深夜，然后他们很难在早上醒来。这个时间表与大多数美国高中不一致，后者往往提前开学。工作日社交日程安排和昼夜节律之间的这种差异导致了一种称为社交时差的效应，这可能导致疲劳、注意力不集中和行为问题。

我们如何支持它：意识到这种转变可能有助于我们更多地了解青少年何时抵制早睡或周末晚睡以弥补。就像我们在处理旅行时差时需要补觉一样，青少年在处理与生理时间表不一致的学业时间表时也可能需要这样做。帮助青少年养成积极的睡眠习惯——就像对待小孩子一样，养成平静、一致的作息习惯——并教他们充足睡眠的重要性。

成年期的睡眠

为什么它至关重要： 这个阶段因人而异。有些人的职业具有灵活性，可以帮助他们调整昼夜节律与日程安排，但这种情况很少见。即使我们工作地点的趋势发生了变化，也很少有雇主在我们的工作时间上提供灵活性。这种灵活性将为每个人带来胜利：更高的生产力、幸福感和更少的事故。其他影响成年期睡眠质量的因素包括睡眠呼吸暂停、围绝经期和更年期以及不宁腿综合征。

我们如何支持它：在这个阶段，我们的大脑会干扰睡眠。对抗睡眠障碍需要建立新的习惯并改变叙述方式。认知行为疗法 （CBT） 是一种循证失眠疗法，使我们能够重新定义睡眠障碍。虽然药物可以在短期内促进睡眠，但CBT可以纠正失眠的根本原因，而不会产生药物带来的依赖性和副作用。

成年后期的睡眠

为什么它至关重要： 虽然青少年很难早睡，但老年人往往很容易入睡，但在夜间醒来的频率更高，并且最终醒来的时间很早。零碎的睡眠会导致白天嗜睡，从而导致其他神经认知问题，例如认知表现和运动功能。有证据表明，老年人失眠与跌倒导致的髋部骨折之间存在相关性。此外，睡眠困难和梦境不安可能是其他疾病的领头羊，包括帕金森病或痴呆，因此了解睡眠障碍的原因变得更加重要。

我们如何支持它： 可以理解的是，已经服用其他药物的老年人可能会犹豫是否要添加一种新药物，以及随之而来的其他副作用。像CBT这样的非药物、循证方法是一种有效且有吸引力的选择。