伏案、开车、久坐……7招预防腰椎间盘突出

长期伏案、开车、久坐，这个在传统观念被认为是中老年人高发疾病的腰椎间盘突出在年轻人身上也越来越高发。有些患者发病时坐卧难安，甚至严重影响到日常生活和工作。年轻人如何预防腰椎间盘突出？下面，中国经济网生活频道带你了解。

秋冬警惕腰椎间盘突出症

据了解，腰椎间盘突出症又称腰椎间盘纤维环破裂症，是指腰椎间盘发生退行性病变或外力作用引起纤维环破裂，导致椎间盘的髓核突出压迫神经根、马尾神经根，而引起相应的临床症状。

腰椎间盘突出症患者大多会有腰部疼痛、下肢胀痛、麻木不适等症状，病程长的患者除疼痛外，还会出现下肢无力、不能负重行走、肌肉萎缩等症状，严重者甚至可能出现排便功能异常、丧失工作能力等。

专家指出，秋冬季腰椎间盘突出症发病率较高，因为天气较冷、气温较低，腰背部肌肉会出现不同程度的紧张和痉挛，使椎间盘内的压力增高，导致腰椎间盘突出症的发生。

7招预防腰椎间盘突出

经常起身活动。每工作一个小时左右，一定要起来活动一下，哪怕走动一下都有好处，最好能做做跳跃运动。人在跳跃时，整个机体都在动，有助于关节肌肉协调运动，即使平常有些轻微错位的小关节，都可能在跳跃过程中恢复正常。

适当运动。上班时不要久坐，尽量少弯腰和负重，平时可多做一些有氧运动，如打羽毛球、练瑜伽等，锻炼腰部肌肉。轻度腰椎间盘突出患者，可以做飞燕操的动作来缓解腰部疼痛。即人在俯卧状态时，同时抬起上肢和下肢，每个姿势保持3-5秒，每天2次，每次做20组，坚持15天。

注意腰部保暖。许多爱美年轻女性不注意腰部保暖，喜欢露腰，其实腰部是一个比较敏感的部位，内部有许多内脏器官，寒冷和潮湿，都会妨碍局部气血循环，造成腰背肌肉和筋膜紧张、痉挛、变形，引发腰痛，因此做好腰部保暖，可以让这些内脏器官更好的工作，这样也有易于腰部的健康。

挑选合适座椅。保持良好坐姿是最好的预防，对于腰椎间盘突出的患者来说，椅子的选择非常重要。要选择高椅背的椅子，落座时屁股把凳面坐满，切勿使腰椎悬空，若腰背靠不到椅背，最好垫个靠垫。此外，座椅也不是越硬越好，比较瘦的人，臀部皮下脂肪比较少，坐太硬的座椅容易引起坐骨结节囊肿。

提重物先下蹲。如果做一些提重物的动作，不要双腿伸直向前弯腰提取，这样做十分危险，容易拉伤腰背肌或造成椎间盘突出。应采用先下蹲、将物体重心拉在双膝之间，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。

睡觉最好睡硬板床。腰椎吃“硬”不吃“软”。为了护腰，睡觉最好睡硬板床，如木板床或较硬的弹簧床，床垫也最好买硬一些的，这样可以帮助维持脊椎生理曲度。睡觉最好平卧，让身体形成一条直线，帮助腰椎放松。侧卧也可以，尽量别趴着睡。此外，枕头也别选太高的。 女性少穿高跟鞋。在一项对4000名18岁以上人群的调查显示，每十名成年女性中就有一人患有腰椎疾病。女性患病率如此之高，高跟鞋在其中做了不少“贡献”。鞋跟越高，穿的时间越长，对腰椎的伤害也就越大，如果不注意保护和调节，久而久之就可能发展成腰椎间盘突出、骨质增生等疾病。

来源：中国经济网

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