中医睡眠心理家常菜系列：一日三餐为你带来健康好睡眠！

良好的睡眠是保持身体健康的重要因素之一。为了帮助改善睡眠质量，陪诊问问为您推荐一份以家常菜为主的一日三餐，这些食物富含营养，有助于促进睡眠，让您拥有一个舒适的夜晚。

早餐：燕麦片配香蕉和核桃

将燕麦片与牛奶或豆奶一起煮熟，加入切碎的香蕉和核桃。燕麦富含镁和维生素B6，有助于放松神经系统，促进睡眠。香蕉含有天然的镁和褪黑素，可以帮助调节睡眠。核桃富含褪黑素前体物质，有助于提高睡眠质量。

午餐：鸡肉蔬菜炒饭

将鸡肉切丁，加入蔬菜（如胡萝卜、豌豆、青椒等）一起炒熟，再加入煮熟的米饭翻炒均匀。鸡肉富含蛋白质和色氨酸，有助于合成褪黑素，调节睡眠。蔬菜提供丰富的维生素和矿物质，有助于身体的营养平衡和健康。

晚餐：煮鱼配蔬菜

选择新鲜的鱼类（如鲈鱼、鲤鱼等），加入适量的姜片和葱段煮熟，再配以蔬菜（如青菜、花菜、胡萝卜等）一起蒸煮。鱼类富含蛋白质、维生素D和omega-3脂肪酸，有助于调节睡眠和提高睡眠质量。蔬菜提供丰富的纤维和营养物质，有助于消化和吸收。

结语：

以上推荐的一日三餐主要以家常菜为主，这些食物富含营养物质，有助于促进睡眠和提高睡眠质量。当然，饮食只是睡眠养生的一部分，还需要注意合理的作息时间和良好的睡眠环境。希望这份推荐能够帮助您拥有一个舒适、优质的睡眠。