康复仓：告别失眠！晚间瑜伽五式带你轻松进入梦乡

每晚翻来覆去，难以入睡？每日早晨醒来，仍感疲倦不堪？这些问题可能都源于我们的睡眠质量不佳。而改善睡眠的方法有很多种，今天中医睡眠心理康复仓要推荐的是一套简单的晚间瑜伽动作，帮助你轻松进入梦乡。

一、晚间瑜伽的奥秘

1、瑜伽的核心是呼吸与动作的协调，通过放松身心，帮助我们更好地进入睡眠状态。

2、瑜伽动作可以帮助我们缓解一天的疲劳，调整生理节律，让我们在晚上更容易入睡。

3、最重要的是，瑜伽是一种非常安全、无副作用的睡眠辅助方法，适合所有人群。

二、五式助眠瑜伽

1、瑜伽式一：蝉式。仰卧，双手放在身侧，双眼微闭，深深地呼吸，全身放松，仿佛自己是一只蝉，静静地躺在草地上。

2、瑜伽式二：桥式。仰卧，双脚并拢，膝盖弯曲，双手放在身侧，掌心向下，深吸一口气，缓缓将臀部抬起，保持呼吸平稳。

3、瑜伽式三：猫式。跪在瑜伽垫上，双膝与臀部成一条直线，双手向前伸直，深吸一口气，缓缓将背部弓起，仿佛是一只伸懒腰的猫。

4、瑜伽式四：弓箭步。站立，双脚开至肩宽，左脚向前迈出一大步，右脚尖向内，深吸一口气，缓缓将上身向左脚方向倾斜，仿佛是一位正在拉弓的射手。

5、瑜伽式五：尸式。仰卧，双手放在身侧，双脚自然分开，眼睛轻轻闭上，全身放松，深深地呼吸，仿佛自己是一具安静的尸体。

三、瑜伽的注意事项

1、做瑜伽的时候，一定要保持呼吸平稳，如果感觉呼吸困难，应立即停止。

2、做瑜伽的地方要选择安静、温暖、通风的地方，避免在有噪音、寒冷、闷热的地方做瑜伽。

3、做瑜伽的时间最好是在晚上，因为这个时候人的身体和精神都比较放松，更容易进入睡眠状态。

通过以上的晚间瑜伽练习，相信你会有一个美好的睡眠。记住，健康的睡眠，从晚间瑜伽开始。晚安，愿你有个好梦。