中医睡眠心理康复仓：睡前10分钟怎样才能缓解夜间焦虑,睡个好觉?

1. 深呼吸：深呼吸是一种非常有效的放松技巧，能够帮助减少焦虑感，并促进良好的睡眠。你可以躺在床上，深深地吸气，然后慢慢地呼气。重复这个过程10分钟，你可能会发现自己变得更加放松，更容易入睡。

2. 渐进肌肉松弛：这是一种放松身体的技巧，通过逐渐松弛身体的每一部分，从而放松全身。你可以从脚开始，然后向上逐渐松弛，直到你的头部。这个过程也可以持续10分钟。

3. 冥想：冥想是一种可以帮助减少焦虑和压力的有效方法。你可以在睡前尝试一些简单的冥想技巧，如关注呼吸，或者在心中重复一种平静和放松的词或短语。

4. 避免使用电子设备：电子设备的蓝光可能会使你更加清醒，所以在睡前的10分钟内，避免使用手机、电脑或电视。

5. 制定一个睡前例行程序：例行程序可以帮助你的大脑和身体知道现在是准备入睡的时间。这个程序可以包括刷牙、洗脸、换上睡衣、做一些轻松的阅读，等等。

6. 写日记：把你的担忧和焦虑写下来，然后把它们放在一边。这样可以帮助你从这些思考中解脱出来，更好地放松和入睡。

通过以上的技巧，你可以在睡前的10分钟内有效地缓解焦虑，更好地入睡。记住，良好的睡眠对健康至关重要，所以不要忽视任何影响你睡眠的情况。如果你的焦虑持续存在，可能需要寻求专业的帮助。