康复仓：助眠一日三餐食谱，助你拥有良好的睡眠质量

良好的睡眠对于身心健康至关重要。除了养成良好的睡眠习惯外，合理的饮食也可以帮助改善睡眠质量。康复仓将为你提供助眠一日三餐的食谱，这些食物富含有助于提神醒脑的营养成分，有助于帮助你入睡并享受甜美的梦乡。同时，我们还会附上简单的烹饪方式，让你能够轻松享受这些美味健康的食物。

早餐 - 花样燕麦粥

早餐是一天中最重要的一餐，一个营养丰富的早餐可以提供能量和养分，助你度过充实的一天。尝试一碗花样燕麦粥吧！将1/2杯燕麦片和1杯牛奶加入锅中，加热至煮沸，然后转小火煮10分钟。加入适量的蔓越莓干、杏仁碎和蜂蜜，搅拌均匀即可。这道燕麦粥富含维生素B和镁，有助于放松神经，提供身体所需的能量。

午餐 - 菠菜鸡胸沙拉

午餐时间，选择一份清爽又营养的菠菜鸡胸沙拉。将一份新鲜的菠菜叶放入碗中，加入煮熟的鸡胸肉切块、葡萄干、核桃碎和橙子段。调制简单的柠檬蜂蜜酱汁，将其浇在沙拉上。这道沙拉富含维生素C、镁和蛋白质，有助于提高免疫力和调节神经系统，助你在下午保持活力。

晚餐 - 烤三文鱼配绿茶

晚餐时，选择一份富含Omega-3脂肪酸的烤三文鱼。将三文鱼切块，用橄榄油、大蒜、柠檬汁和盐腌制20分钟。预热烤箱至200摄氏度，将腌制好的三文鱼放在烤盘上，烤10-12分钟。配上一杯绿茶，这道晚餐提供了高质量的蛋白质和抗氧化剂，有助于放松身心，促进睡眠。

良好的睡眠质量是保持身心健康的重要因素。通过合理的饮食选择，我们可以提供身体所需的营养，促进入眠和良好的睡眠。同时，不要忘记在其他餐点中选择均衡的饮食，合理搭配食物，保持健康的生活方式。愿你拥有甜美的梦乡！