康复仓：消除一天的疲劳，5分钟助眠放松运动，让你迅速进入梦乡

在忙碌的生活中，很多人晚上很难入睡，因为思绪翻滚、身体疲劳或焦虑不安。为了帮助你在睡前放松身心，迅速进入梦乡，我们推荐一套简单易操作的睡前5分钟助眠放松运动。这些运动可以帮助你缓解压力、放松肌肉，并提高睡眠质量。让我们一起来学习并享受这些简单的放松运动，让你的睡眠更加美好。

第一、深呼吸放松

1. 找一个安静的地方坐下，闭上眼睛。

2. 慢慢地吸气，尽量让气息填满你的胸腔，感受腹部的膨胀。

3. 然后慢慢地呼气，尽量让气息从口鼻中缓缓流出。

4. 重复这个过程，每次深呼吸都尽量放松身体，专注于呼吸的感觉。

5. 这样的深呼吸可以帮助你放松紧张的身心，缓解焦虑和压力。

第二、伸展放松肌肉

1. 站立或坐下，将双手伸直向上，尽量拉伸全身。

2. 缓慢地将双手放下，弯曲腰部，让手指尽量触碰脚尖，感受腰部和背部的伸展。

3. 然后，将头部轻轻转动，左右摇晃，缓解颈部和肩膀的紧张感。

4. 接着，将双手放在胸前合十，慢慢转动上半身，左右摆动，感受脊椎的伸展。

5. 这样的伸展动作可以缓解肌肉紧张，放松身体，为进入睡眠状态做好准备。

睡前5分钟的助眠放松运动可以帮助你缓解一天的疲劳，放松身心，迅速进入梦乡。在睡前，不妨抽出5分钟来进行这些简单的运动，享受一个美好的睡眠。让我们一起迈向更好的睡眠质量！