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[睡眠心理入门] 睡眠心理康复仓:如何通过运动改善睡眠质量

OMO运营圈官方认证 实名认证 发表于 2024-1-10 10:45:32 | 显示全部楼层 |阅读模式 IP属地:
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本帖最后由 OMO运营圈 于 2024-1-10 11:11 编辑

OMO运营圈 问:
如何通过运动改善睡眠质量
内容摘要:介绍运动对睡眠的影响和好处,分享一些适合睡前的运动方式和注意事项,帮助人们通过运动获得更好的睡眠质量。

康复仓睡眠心理产品总监 答:
通过运动可以改善睡眠质量,这是因为运动可以促进身体的代谢和调节神经系统,帮助人们更好地入睡和保持良好的睡眠状态。以下是一些关于如何通过运动改善睡眠质量的建议:
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1. 增加日间运动量:适量的日间运动可以消耗能量、减轻压力,有助于晚上更好地入睡。可以选择喜欢的有氧运动,如散步、慢跑、骑自行车等。每天坚持30分钟到1小时的有氧运动,可以帮助提高睡眠质量。

2. 避免剧烈运动在睡前:
剧烈运动会增加身体的兴奋度,导致身体难以放松入睡。因此,应避免在睡前进行剧烈运动,尤其是离睡觉时间不到2小时。

3. 尝试放松运动:一些放松的运动可以帮助放松身心,为入睡创造良好的条件。比如瑜伽、太极、普拉提等运动可以帮助舒缓紧张的肌肉,缓解压力,促进放松。

4. 规律运动时间:建立规律的运动时间表,每天固定时间进行运动,有助于调整身体的生物钟,提高睡眠质量。

5. 注意身体信号:在运动过程中,注意身体的信号,避免过度劳累或过度疲劳,这可能会影响睡眠质量。

6. 避免睡前过激的运动:睡前运动要避免过激的活动,如激烈的竞技运动或剧烈的有氧运动。这些运动可能会增加兴奋度,难以迅速入睡。

7. 保持良好的睡眠环境:除了运动外,还要注意保持良好的睡眠环境,如保持室温适宜、避免噪音和光线干扰等,这样可以进一步提高睡眠质量。

总之,适量的运动对改善睡眠质量具有积极的影响。但每个人的身体状况和运动需求不同,建议在开始运动计划之前,咨询专业医生或健康专家的建议,以确保选择适合自己的运动方式和强度。
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