助眠一日三餐食谱：选择轻食，享受舒适的睡眠

良好的睡眠对于保持身体和心理健康至关重要。而合理的饮食选择也能影响我们的睡眠质量。睡眠心理康复仓将分享一日三餐的助眠食谱，推荐一些轻食为主的健康食物，帮助读者在睡前保持舒适的身体状态，享受美好的睡眠。

早餐：轻盈营养，为一天的精力注入活力

1. 燕麦粥：燕麦富含蛋白质、纤维和多种维生素，可提供持久的能量，并有助于促进睡眠。

2. 水果沙拉：选择新鲜的水果，如蓝莓、香蕉和木瓜，它们含有丰富的维生素和抗氧化剂，有助于放松身心。

午餐：轻松消化，避免睡意袭来

1. 蔬菜沙拉：选择各种色彩鲜艳的蔬菜，如生菜、胡萝卜和西红柿，它们富含纤维和维生素，有助于消化和提供能量。

2. 清汤面：选择清淡的面条和蔬菜，如豆芽和香菇，避免油腻的调味料，有助于保持清爽和清醒的状态。

晚餐：温暖舒适，帮助进入深度睡眠

1. 烤鱼：选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鳕鱼或三文鱼，它们有助于调节睡眠激素，并提供优质蛋白质。

2. 蔬菜炒饭：选择糙米或全谷物米，加入丰富的蔬菜，如胡萝卜、豌豆和青椒，它们提供复杂碳水化合物和纤维，有助于稳定血糖和提供能量。

选择轻食为主的健康食物，我们可以在睡前保持舒适的身体状态，提高睡眠质量。上述一日三餐食谱提供了丰富的营养和能量，同时避免了油腻和过多的刺激性食物，有助于帮助我们进入深度睡眠，享受美好的睡眠体验。

记住，合理的饮食选择是保持良好睡眠的重要一环，让我们从现在开始注重饮食，为每个夜晚带来舒适和放松。