睡眠心理康复仓：睡前助眠呼吸练习分享，呼吸调节，解压舒缓

在快节奏的生活中，我们常常面临压力和焦虑。通过调整呼吸，我们可以缓解压力、舒缓焦虑，并达到助眠的效果。睡眠心理康复仓将介绍一些适合舒缓解压的呼吸练习方法，包括深呼吸、腹式呼吸等，帮助读者通过调整呼吸来缓解压力和焦虑，达到更好的睡眠质量。

第一、深呼吸

1. 慢慢吸气，深吸入腹部：坐直或躺平，慢慢吸气，让空气填满你的肺部，同时让腹部慢慢鼓起。感受气息进入身体，然后慢慢呼气。

2. 计数呼吸：慢慢吸气计数到4，保持呼吸，再慢慢呼气计数到4。重复这个过程几次，帮助放松身心，缓解压力。

第二、腹式呼吸

1. 平躺或坐直，放松肩膀和腹部：用鼻子缓慢吸气，让空气填满你的腹部，感受腹部的上升。然后，用嘴巴慢慢呼气，让腹部慢慢下降。重复这个过程几次，帮助放松身心，缓解焦虑和紧张。

第三、正念呼吸

1. 关注呼吸的感觉：坐直或躺平，专注于呼吸的感觉。注意空气进入和离开身体的方式，观察呼吸的节奏和深度。当其他思绪涌入时，温柔地回到呼吸的感觉上，保持专注。

第四、呼吸与放松练习

1. 深呼吸配合肌肉放松：坐直或躺平，做深呼吸的同时，逐渐放松身体的不同部位，从头部开始，一直到脚趾。在每个部位停留片刻，感受放松和舒适的感觉。

通过调整呼吸，我们可以缓解压力和焦虑，达到更好的睡眠质量。希望以上介绍的呼吸练习方法能帮助读者在日常生活中应对压力和焦虑，提高身心的平衡和健康。记住，通过调整呼吸，我们可以获得更多的宁静和平和。愿你享受舒缓压力、促进良好睡眠的呼吸之旅！