康复仓：健康助眠食谱，一日三餐助眠中餐菜谱分享

良好的睡眠对身体和心理健康至关重要。除了睡前准备和睡眠环境的调节外，我们的饮食也可以通过选择健康的食材和烹饪方式来帮助助眠。睡眠心理康复仓将分享一份助眠中餐类型的一日三餐食谱，介绍一些健康助眠菜肴并附上烹饪方式。

早餐

1. 燕麦粥：将适量的燕麦片加入水中煮熟，加入适量的蜂蜜和水果块，营养丰富又容易消化。

2. 蛋白质食物：可以选择蒸蛋、煮蛋或者蛋白质丰富的豆腐，提供充足的营养和能量。

3. 柠檬水：将柠檬切片加入温水中，早上醒来喝一杯，有助于清新口气和提神醒脑。

午餐

1. 番茄鸡肉炒饭：将鸡肉切丁炒熟，加入番茄和米饭一起炒，提供丰富的蛋白质和纤维。

2. 清炒油麦菜：将锅加热，倒入适量的食用油，待油热后加入蒜末煸炒出香味。将切好的油麦菜放入锅中，快速翻炒均匀，保持菜叶的嫩绿色。加入适量的蚝油，撒入少许盐和胡椒粉，根据个人口味调整。

晚餐

1. 红烧鱼：选择新鲜的鱼肉，加入调味料和蔬菜一起炖煮，富含Omega-3脂肪酸，有助于提高睡眠质量。

2. 蘑菇鸡汤：将鸡肉和蘑菇一起炖煮成汤，既美味又富含优质蛋白质和维生素。

选择健康的食材和烹饪方式，我们可以在中餐中享受美味的同时，帮助助眠和促进睡眠质量。希望这份助眠菜谱能够帮助你拥有一个良好的睡眠和健康的生活。