康复仓：睡前5分钟简单助眠活动伸展放松，促进好的入眠状态

睡眠质量对身体和心理健康至关重要。为了帮助你快速进入入眠状态，睡眠心理康复仓分享一些简单的助眠运动。只需花费5分钟进行伸展放松，让身体和心灵得到舒缓，促进入眠状态的到来。

一、放松肩颈

1. 肩部转圈：站立或坐下，双手自然下垂。慢慢地向前转动双肩，使其绕圈运动，然后再逆时针方向转动。重复10次。

2. 颈部伸展：坐直身体，轻轻地将头部向左倾斜，感受颈部右侧的伸展。保持15秒，然后换侧倾斜头部。各侧重复2次。

二、缓解背部压力

1. 脊柱扭转：坐在椅子上，双手放在膝盖上。慢慢地转动上半身，向右转动，尽量看到身后。保持15秒，然后换侧转动。各侧重复2次。

2. 背部伸展：站立或坐下，双手交叉抱住胸前。慢慢地向后弯腰，感受背部的伸展。保持15秒，然后恢复姿势。重复2次。

通过进行简单的助眠运动，你可以在睡前的5分钟内放松身体和心灵，促进入眠状态的到来。放松肩颈和背部，舒缓呼吸，可以帮助你减轻压力和紧张感，为一个良好的睡眠做准备。希望这些助眠运动能够帮助你快速进入甜美的梦乡。