康复仓：健康一日三餐助眠食谱，让你拥有健康的睡眠

饮食对睡眠质量有着重要的影响。合理的膳食搭配可以提供身体所需的营养，促进代谢调节，从而改善睡眠质量。睡眠心理康复仓将分享健康助眠的一日三餐食谱，以健康中餐为主，为你带来美味与舒适的睡眠之旅。

早餐是一天中最重要的一餐，为身体提供能量和营养，帮助调整代谢。以下是助眠的早餐食谱：

蛋白质餐包：将全麦面粉、鸡蛋、牛奶和蔬菜混合搅拌，加入适量的盐和黑胡椒粉，倒入模具中，放入预热的烤箱中烤至金黄色。

豆浆配小馒头：将黄豆浸泡过夜后磨成豆浆，加热至沸腾，配以小馒头或全麦面包，搭配水煮蔬菜或水煮鸡胸肉。

午餐是一天中能量补充的重要时刻，选择营养丰富的食物有助于保持饱腹感和稳定的能量供应。以下是助眠的午餐食谱：

清蒸鱼：选择新鲜的鱼类，加入姜片、葱段、蒸鱼豉油和少许盐，蒸熟后撒上蒜末和香菜。

素炒豆腐：将豆腐切块，搭配蔬菜和香料炒熟，加入少量酱油和盐调味。

晚餐应选择轻盈易消化的食物，避免过度进食和消化不良。以下是助眠的晚餐食谱：

蔬菜沙拉：将生菜、西红柿、黄瓜、胡萝卜等蔬菜切块或撕碎，加入适量的橄榄油、柠檬汁、盐和黑胡椒粉拌匀。

红烧鸡腿：将鸡腿用生姜、葱、料酒先煮熟，然后用酱油、糖、香料等调味品煮至入味。

小米粥：将小米和水煮沸，转小火煮至米烂粥稠，加入适量的蜂蜜和水果块。

通过合理的饮食搭配，我们可以为身体提供必需的营养，促进代谢调节，改善睡眠质量。这些助眠的一日三餐食谱可以为你带来美味与舒适的睡眠之旅。记住，健康的睡眠从健康的饮食开始！