快速入眠！睡前10分钟放松运动方式康复仓推荐！

在忙碌的一天结束后，放松身心，获得一个良好的睡眠非常重要。今天，睡眠心理康复仓为大家推荐几种简单的睡前运动方式，只需花费10分钟的时间，即可帮助您放松身心，促进快速入眠。让我们一起来看看这些助眠的运动方式吧！

1、深呼吸放松法

坐在床上或者椅子上，闭上眼睛，慢慢地吸气，感受气息充盈整个身体，然后慢慢地呼气，将身体的紧张和压力随着呼气排出体外。重复这个过程，让自己的呼吸变得平稳深沉，帮助身心放松，促进入眠。

2、颈部放松运动

坐在床上或者椅子上，将头轻轻向前倾，然后缓慢地向左转动头部，保持几秒钟，再缓慢地向右转动头部，保持几秒钟。重复这个动作几次，可以放松颈部的肌肉，减轻颈部的紧张感，有助于快速入眠。

3、伸展运动

站立或坐在床上，将双臂举过头顶，然后缓慢地向后仰头，同时伸展全身。保持几秒钟后慢慢放松，重复数次。这个运动可以舒展肌肉，释放身体的紧张感，让您感到更加轻松和放松。

这些简单的睡前运动方式可以帮助您放松身心，促进快速入眠。无论是深呼吸放松法、颈部放松运动还是伸展运动，都可以在短短的10分钟内完成。记得在运动过程中保持舒适的姿势，并根据自己的身体状况适量调整运动强度。希望这些运动方式能够帮助您获得一个良好的睡眠，度过美好的夜晚！