为何焦虑时难以入睡？睡眠心理学家揭示身体反应的秘密！

当我们感到焦虑时，我们的身体会经历一系列的生理反应。底特律亨利·福特健康中心的睡眠心理学家玛伦·海德·诺兰博士指出，焦虑会激活我们的交感神经系统，引发一系列的身体变化，如血压升高、心率加快等。这种身体反应会阻碍我们入睡。本文将揭秘睡眠心理学中焦虑对入睡的影响，帮助我们更好地理解身体反应的秘密。




一、焦虑时身体的战斗或逃跑反应
当我们感到焦虑时，我们的身体会进入一种被称为“战斗或逃跑”反应的状态。这是一种通过激活交感神经系统来应对压力和威胁的生理反应。在这种状态下，我们的血压会升高，心率加快，压力荷尔蒙会充斥全身。这些身体反应帮助我们更好地应对潜在的危险情境，但同时也会对我们的入睡产生负面影响。

二、焦虑时的身体反应与入睡的关系
焦虑时的身体反应会对我们的入睡产生影响。根据海德-诺兰博士的解释，当我们感到焦虑时，我们的身体处于一种高度兴奋和警觉的状态。在这种状态下，我们的大脑无法进入放松和安静的状态，从而导致入睡困难。实际上，焦虑与身体平静下来是不可兼得的，而在“战斗或逃跑”反应激活时更是无法入睡。

三、克服焦虑，促进入眠的方法
虽然焦虑会对入睡产生负面影响，但我们可以采取一些方法来克服焦虑，促进入眠。海德-诺兰博士提供了以下建议：
1. 放松练习：通过深呼吸、冥想或温热浸泡等放松练习来缓解焦虑，让身体和大脑逐渐平静下来。
2. 建立睡眠环境：创造一个舒适、安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，有助于放松身心，促进入眠。
3. 规律作息：建立规律的作息时间表，保持良好的睡眠习惯，有助于调整身体的生物钟，提高入睡质量。

焦虑时的身体反应会阻碍入睡，因为我们无法同时感到焦虑和让身体平静下来。然而，我们可以通过放松练习、建立良好的睡眠环境和规律作息等方法来克服焦虑，促进入眠。让我们更好地理解睡眠心理学中焦虑对入睡的影响，为自己创造一个舒适的睡眠环境，享受健康的睡眠！