平息思绪，进入睡眠：专注于身体，放慢呼吸，助你入眠！

当我们的思绪纷乱而无法入眠时，专注于身体特别是放慢并延长呼吸是一个重要的方法。这种方式可以控制引发压力的荷尔蒙的分泌，让副交感神经发挥作用，从而放慢心率、降低血压。克利夫兰诊所行为睡眠医学主任Michelle Drerup博士指出，通过身体的放松，我们的头脑也会平静下来，有助于平稳过渡到睡眠状态。
康复仓将教你如何通过放慢呼吸，专注于身体，平息思绪，轻松进入睡眠。



一、专注于身体，放慢呼吸
专注于身体是一个重要的方法，可以帮助我们平息脑海中奔腾的思绪。具体来说，放慢并延长呼吸是一个非常有效的技巧。当我们放慢呼吸时，我们可以控制那些引发压力的荷尔蒙的分泌，让神经系统的副交感神经发挥作用。这样做可以使我们的心率放缓，血压降低，帮助身体进入放松状态。克利夫兰诊所行为睡眠医学主任Michelle Drerup博士指出，随着身体的放松，我们的头脑也会平静下来，为进入睡眠状态做好准备。

二、身体放松，思绪平静
通过专注于身体和放慢呼吸，我们可以平静思绪，进入睡眠状态。当我们放慢呼吸时，我们的身体会逐渐放松，从而传导到我们的头脑。这种放松有助于减少焦虑和压力，让我们的思绪平静下来。当我们能够集中注意力于身体的感觉和呼吸时，我们就能够抵制那些引发忧虑和烦恼的思绪。逐渐地，我们会感受到内心的平静，进入睡眠状态变得更加容易。

三、如何做到呼吸控制思绪入眠
要做到呼吸控制思绪入眠，你可以尝试以下方法：
1. 找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来。
2. 关闭眼睛，专注于身体的感觉，注意呼吸的流动。
3. 渐渐地放慢并延长呼吸的时间，用鼻子慢慢地吸气，再用嘴慢慢地吐气。
4. 每次呼吸时，尽量深呼吸，让气息充满你的肺部，然后慢慢地呼出。
5. 注意身体的感觉，感受空气进入和离开你的身体，专注于这个过程，不要让思绪漂游。
6. 如果你的思绪开始飘忽，不要责备自己，轻轻地将注意力重新带回到呼吸上。

通过专注于身体和放慢呼吸，我们可以平息脑海中奔腾的思绪，帮助身体放松，进入睡眠状态。放慢呼吸可以控制压力荷尔蒙的分泌，让副交感神经发挥作用，减慢心率、降低血压。通过这种方式，我们的头脑也会平静下来，为入眠做好准备。尝试呼吸控制思绪入眠的方法，享受宁静的睡眠吧！