睡眠心理：现代人睡眠不足的原因，世界睡眠日聊聊睡眠健康

导语：睡眠对人体健康至关重要，然而现代人普遍存在睡眠不足的问题。环境、心理、时间和生理因素都对睡眠质量产生影响。长期失眠会对健康造成不良影响，包括影响神经系统发育、健全、影响体力和脑力恢复以及加重认知功能障碍。目前临床治疗失眠的难点包括人们对失眠不重视、药物滥用和不当助眠方法的使用，以及失眠认知行为治疗的普及率不高和医疗资源不足等问题。





现代人睡眠不足的原因可以从环境、心理、时间和生理因素来解答。现代化工业的发展导致人工照明延迟了夜间作息时间，改变了人们的作息规律。社会压力和家庭压力增加，导致焦虑和内源性焦虑的增加，进而引发失眠。倒班工作、轮班工作、跨时差飞行以及熬夜等行为会导致昼夜节律失调性睡眠障碍。饥饿或过饱、抽烟、喝咖啡、喝茶等行为，以及过度疲劳、过度兴奋和日间休息过多等状态都可能导致失眠。


失眠的严重程度和对人体健康的影响因个体和年龄段而异。长期失眠会对儿童和青少年的神经系统发育、性格养成产生重要影响；对成年人会影响体力和脑力的恢复，进而影响工作状态和情绪状态；对老年人会影响脑内代谢废物的排出，加重衰老，导致认知功能障碍。短期、偶尔的睡眠不足可以通过后续的补偿睡眠来恢复，但长期失眠对健康的影响非常大。动物实验研究发现，长期睡眠剥夺会导致痴呆小鼠模型的产生，人群的队列研究也证实了长期睡眠不足与抑郁、焦虑等精神疾病的发生有关。


目前临床治疗失眠的难点主要体现在人们对失眠的不重视、药物滥用和不当助眠方法的使用，以及失眠认知行为治疗的普及率不高和医疗资源不足等方面。很多人对偶尔的失眠或睡眠不足不重视，错过了最佳干预时期。许多人随意服用安眠药，无规律地用药，用药依从性差。一些人选择错误的助眠方法，如晚上喝酒，这样的行为会带来健康问题和药物依赖性失眠。失眠认知行为治疗在国内的普及率不高，很多人对该治疗方法不了解，导致治疗的依从性差。此外，失眠认知行为治疗的医生少，收费高，且需要连续6周的治疗，对患者来说较难坚持。


睡眠问题的解决需要内外合力，而大众对睡眠的不重视是治疗失眠最困难的地方。人们应该重视睡眠问题，及时寻求专业的医疗帮助。药物治疗应按需使用，遵循医生的建议。正确的助眠方法和良好的睡眠习惯也是重要的，如保持规律的作息时间、创造良好的睡眠环境等。失眠认知行为治疗应得到更广泛的推广，提高医疗资源的供给和普及率，以便更多的人受益于该治疗方法。


总结：现代人睡眠不足的原因包括环境、心理、时间和生理因素。长期失眠会对健康产生不良影响，不同年龄段的人对睡眠的需要量也不同。临床治疗失眠的难点主要体现在人们对失眠的不重视、药物滥用和不当助眠方法的使用，以及失眠认知行为治疗的普及率不高和医疗资源不足。解决睡眠问题需要内外合力，包括重视睡眠问题、及时寻求专业医疗帮助、正确使用药物、采取良好的睡眠习惯以及推广失眠认知行为治疗等。通过这些努力，可以改善睡眠质量，促进身心健康。