世界睡眠日：远离“困”扰，关注睡眠问题与身心健康

睡眠与身心健康密切相关，不良的睡眠习惯会增加心血管疾病、脑血管疾病、内分泌疾病以及其他慢性疾病和神经精神疾病的风险。然而，中国居民的睡眠质量普遍不佳，大学生的手机使用时间过长、熬夜严重，频繁饮酒人群的睡眠质量较低。专家呼吁重视睡眠健康，保证充足的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯。



睡眠是身心健康的重要组成部分，不良的睡眠质量会增加多种疾病的风险。中国科学院院士陆林指出，睡眠问题会导致心血管疾病、脑血管疾病、内分泌疾病和其他慢性疾病以及神经精神疾病的发病风险增加。

中国睡眠研究会的数据显示，中国居民的睡眠质量普遍不佳。仅有29%的人在23:00前入睡，47%的人在零点后入睡。大学生的手机使用时间过长、熬夜严重，频繁饮酒人群的睡眠质量较低。

《健康中国行动（2019—2030年）》提出了重视睡眠健康的重要性，并建议每天保证充足的睡眠时间，按照作息规律进行工作、学习、娱乐和休息。成人每天平均睡眠时间应为7至8小时。

中国睡眠研究会常务理事欧琼指出：“我们不仅要关注睡眠时间的长短，还要关注睡眠的质量、深度和连续性。”良好的睡眠有助于身体各系统的修复和再生，同时也增强免疫系统功能。

如何获得更好、更健康的睡眠？专家建议减少睡前咖啡因和香烟的使用，保持规律的作息时间，定期进行锻炼，但避免在就寝前进行剧烈运动。此外，电子屏幕的蓝光会影响睡眠质量，建议在睡前避免使用电子产品。

针对压力导致的睡眠问题，专家建议可以通过冥想、瑜伽等放松身心的方法来减轻压力，并学习有效应对压力的方法，如时间管理和放松技巧，以减轻压力对睡眠的影响。

此外，睡眠相关的疾病也需要引起重视。阻塞性睡眠呼吸暂停会导致间歇缺氧和睡眠结构的破坏，进而引起白天乏力、嗜睡，还可能引发高血压、糖尿病、冠心病等。如果怀疑存在阻塞性睡眠呼吸暂停，建议到睡眠呼吸中心进行睡眠监测，并在确诊后及时接受专业治疗。

总结：睡眠与身心健康密切相关，不良的睡眠习惯会增加多种疾病的风险。中国居民的睡眠质量普遍不佳，大学生的手机使用时间过长、熬夜严重，频繁饮酒人群的睡眠质量较低。专家呼吁重视睡眠健康，保证充足的睡眠时间，并养成良好的睡眠习惯。减少咖啡因和香烟的使用，保持规律的作息时间，定期进行锻炼，避免使用电子产品和应对压力的方法都有助于获得更好、更健康的睡眠。同时，睡眠相关的疾病也需要及时诊治。通过这些努力，可以提高睡眠质量，促进身心健康。