睡眠心理：急性失眠困扰你？5件小事帮你养成良好的睡眠习惯！

近年来受疫情影响和工作学习的调整，导致许多人面临急性失眠的困扰。重新养成良好的睡眠习惯变得非常重要。康复仓将为你介绍六个小事，帮助你改善睡眠质量，重拾良好的睡眠。

第一、下午4点以后，避免摄入咖啡、浓茶或吸烟等刺激性物质。这些物质会影响神经系统，增加兴奋性，导致入睡困难。



第二、睡前避免大吃大喝或摄入不易消化的食物，也不要喝酒。这些会加重消化负担，影响睡眠质量。在睡前至少1小时内，避免进行容易引起兴奋的脑力劳动和阅读兴奋的书籍、影视综艺。

第三、规律进行适度的运动可以促进睡眠，但睡前避免剧烈运动，以免兴奋身体。同时，卧室应保持安静、舒适，光线和温度适宜，为良好的睡眠环境提供支持。



第四、建立规律的作息时间，每天固定起床和睡觉，有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。同时，放松心态，不要过分强求入睡，因为越是焦虑越难入眠。

第五、如果躺下后20分钟仍然睡不着，不要强行躺在床上，可以起床离开卧室，进行一些简单的活动，如适当按摩或拉伸、静坐或冥想。等感到困倦时再回到卧室继续睡眠。

养成良好的睡眠习惯是重拾良好睡眠的关键。记住，睡眠是身心健康的重要组成部分，让我们为自己创造一个良好的睡眠环境，享受高质量睡眠带来的健康和幸福！